Uma compreensão rápida da ansiedade
Para ajudar uma pessoa com ansiedade antes de tudo é importante você compreender, mesmo que seja de forma rápida, o que é isso que chamamos de ansiedade.
A ansiedade é um sentimento comum, útil e, na quantidade certa, saudável e desejável. É importante compreender isso antes de tudo, pois o problema não é a existência da ansiedade, mas sim sua intensidade, momento em que aparece e frequência.
A ansiedade é um sentimento vago que tem por objetivo nos preparar para um perigo futuro. Ou seja, quando nossa mente acredita que alguma coisa ruim pode acontecer, a ansiedade vem para nos alertar e dizer que algo precisa ser feito para impedir aquilo.
Sendo assim, como conseguimos reconhecer a ansiedade em nosso corpo? Quando você vir alguém dizendo que está com falta de ar, com o coração acelerado, tremendo, suando, com uma sensação de nó na garganta ou aperto no peito, em casos mais graves a pessoa realmente acredita que está prestes a morrer, ela está tendo uma crise de ansiedade.
Estes são os mais comuns, mas quem está sofrendo com ansiedade pode não ter todas essas sensações e até sentir outras como dores de cabeça ou pelo corpo, insônia, impotência sexual, dores de barriga e necessidade de ir ao banheiro com frequência.
O que realmente importa na hora de lidar com alguém ansioso
Agora, o que realmente importa para você ser capaz de ajudar uma pessoa que está sofrendo com ansiedade? Porque conhecer os sintomas é apenas o início, para ajudar mesmo você precisa entender algo além: o porquê da ansiedade está ali.
Entenda uma coisa: nada é por acaso. Isso significa que tudo o que esta pessoa sentir no corpo dela terá uma fonte, uma origem.
Sendo assim, para ajudar uma pessoa que tem ansiedade, é importante você saber que não poderá fazer nada por ela a não ser estimular com que ela busque ajuda para resolver os problemas que estão gerando o sintoma. Sei que essa não é a notícia que você buscava, mas é a verdade.
Deixa eu explicar melhor. Imagine uma pessoa com sintomas de ansiedade. Provavelmente essa pessoa tem uma decisão importante a tomar, mas ela está relutante. Ou ela tem problemas de infância mal resolvidos que, vez ou outra, vem perturbar sua cabeça. Ou ela aprendeu ao longo da vida que ela é burra, feia e inferior aos outros.
Na prática, para resolver mesmo os problemas de ansiedade seria preciso essa pessoa ser capaz de tomar a decisão que está enrolando. Ou tratar as experiências dolorosas de sua vida no passado. Ou conseguir desenvolver uma nova visão sobre si mesma a respeito de suas competências.
A ansiedade não é o problema, ela é um alerta. Um alerta que algo precisa ser feito e, enquanto não for feito, ela ficará ali, apitando cada vez mais forte.
Ok, existem estratégias que podem ajudar a minimizar os efeitos da ansiedade no corpo.
Dicas para ajudar uma pessoa ansiosa
1. Seja um ouvinte atento: Muitas vezes, o simples ato de ouvir pode ajudar alguém que está lidando com a ansiedade. Encoraje seu parente a falar sobre o que está sentindo e ofereça um espaço seguro para que eles possam se expressar.
2. Ajude-os a identificar seus gatilhos: Ajudar seu parente a identificar o que está desencadeando seus sintomas de ansiedade pode ajudá-los a encontrar maneiras de evitá-los ou enfrentá-los de maneira mais eficaz.
3. Ensine técnicas de relaxamento: Existem muitas técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação e o yoga, que podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade. Ajude seu parente a aprender e praticar essas técnicas.
Dentre essas estratégias estão as estratégias de respiração. Por exemplo a técnica de respiração 3.3.6. onde a ideia é inspirar contando até 3, segurar o ar contando até 3 e soltar o ar contando até 6. Fazer isso até a sensação de ansiedade amenizar.
Isso força a ativação do sistema parassimpático, o mecanismo do nosso corpo que é ativado quando já não há mais perigo. É como se você estivesse dizendo para seu cérebro que o perigo já foi embora.
Uma outra estratégia seria você imaginar seu coração desacelerando, batendo cada vez mais devagar e compassado.
4. Encoraje a atividade física: A atividade física é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Encoraje seu parente a fazer caminhadas, praticar esportes ou fazer exercícios em casa.
5. Considere a terapia: A terapia é uma maneira eficaz de tratar a ansiedade. Considere sugerir a seu parente que procure um psicólogo ou terapeuta para ajudá-lo a lidar com seus sintomas.
Lembre-se que buraco é mais embaixo.
Do que adianta uma pessoa aprender técnicas de controle de ansiedade se vive uma vida de m*rda que está gerando os sintomas? De que adianta?
Essas técnicas são positivas e úteis, com toda certeza, mas para serem usadas em momentos específicos e isolados, não todo dia. Se você precisa ficar controlando sua respiração 24 horas por dia, você vai enlouquecer já já.
Você até pode ensinar essas técnicas para aquela pessoa que passa por problemas de ansiedade, mas se você deseja mesmo ajudar alguém que tem crises frequentes, incentive essa pessoa a procurar ajuda profissional. Para que ela possa entender de onde está vindo tudo isso.
Existem diversas estratégias de tratamento, mas a que mais faz sentido para mim atualmente é a hipnoterapia.
Ajude através do apoio e incentivo
A hipnoterapia é uma forma de ajudar a pessoa tanto a compreender toda a cadeia de eventos por trás da ansiedade, quanto resolver essas experiências dentro de si mesma. O resultado disso é se tornar mais forte para tomar as decisões que precisa, bem como realizar qualquer mudança que seja necessária na sua vida atual, isso melhora a perspectiva de futuro e, consequentemente diminui a ansiedade.
Quer entender melhor como funciona a hipnoterapia? Clique aqui e assista o vídeo que preparei para explicar exatamente como eu trabalho.
Sei como é difícil ver alguém que você se importa sofrendo, sei também como é ruim se sentir impotente diante desse sofrimento, mas você não pode fazer muita coisa. E não porque é você, pois ninguém poderia. Um profissional habilitado é a melhor chance dessa ansiedade deixar de incomodar quem você ama.
Incentive essa pessoa a buscar um profissional, mostre que você está do lado dela, que você apoia essa decisão, a deixe confortável em buscar ajuda. Isso vai ajudar mais do que toda vez você ficar falando para ela respirar devagar durante uma crise de ansiedade.
